Vă treziți de mai multe ori în timpul nopții? Este absolut normal. Anormal este să nu mai puteți adormi ori să vă ia foarte mult până reușiți să adormiți la loc. Există câteva situații care pot fi făcute vinovate de trezirile nocturne.
Ideea este că lipsa unui somn odihnitor poate duce la boli grave, precum obezitate, hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă. Simptomele cele mai puțin grave, dar extrem de deranjante, ar fi că sunteți obosit/ă, lipsit/ă de chef și irascibil/ă întreaga zi. Și productivitatea are de suferit în lipsa unui somn odihnitor. Ce vă trezește noaptea și nu vă lasă să adormiți la loc? Iată câteva cauze și soluţii:
• Suferiţi de o boală de care nu știţi. De la răceala obișnuită la bolile pulmonare, multe afecțiuni pot să ne trezească sau să nu ne lase să ne odihnim. Chiar și ceva ce poate părea minor, cum ar fi arsurile la stomac sau o erupție cutanată cu mâncărimi, toate ne pot trezi chiar și din cel mai profund somn.
Cu toate acestea, în unele cazuri, trezirea noaptea ar putea fi un simptom al unei tulburări grave: sindromul de apnee în somn – există momente când respirația se întrerupe pentru o scurtă perioadă deoarece căile respiratorii se îngustează sau chiar se pot închide. Asta vă trezește într-un gâfâit, care este de fapt încercarea de a inspira. Dacă aveți simptome de apnee în somn, este important să consultați un medic pentru tratament deoarece boala poate fi asociată cu alte afecțiuni, cum ar fi bătăi neregulate ale inimii, accident vascular cerebral sau hipertensiune arterială.
Alergiile și astmul ar putea afecta respirația, fiind una dintre cauzele trezirilor dese în timpul nopții. De asemenea, artrita și durerile de spate vă pot ține treaz.
• Există evenimente stresante în viaţa dumneavoastră. Pierderea locului de muncă, un accident recent, suferința unei persoane apropiate care trece printr-o boală, toate acestea pot fi cauze ale trezirilor nocturne. De cele mai multe ori, starea de stres, de anxietate ar trebui să se estompeze în timp, odată ce vă obișnuiți/împăcați cu situația. La fel ar trebui să se întâmple și cu nopțile albe – să înceteze la un moment dat. Dacă nu se întâmplă asta, deși evenimentele stresante din viața dumneavoastră s-au calmat, este cazul să consultați un medic. Medicația și psihoterapia ajută în acest caz.
Să luăm și stresul de zi cu zi. Facturi neplătite ajunse la scadență? Un job care pune foarte multă presiune pe dumneavoastră? Neînțelegeri în familie? E nevoie de organizare pentru că toate aceste lucruri de zi cu zi vă pot strica somnul de noapte, ținându-vă treaz și transformându-vă într-un zombie. Întocmiți o listă de cumpărături, ajută mult în reducerea bugetului,discutați despre problemele pe care le simțiți, comunicarea ajută de fiecare dată! Pe scurt, învățați să vă antrenați disciplina în toate domeniile. Liniștindu-vă, veți putea avea parte și de somnul odihnitor.
• Dormitorul – prea cald, prea rece, prea zgomotos, prea luminos. „Sensibilitatea la factorii externi care ar putea tulbura somnul variază în funcție de stadiul de somn în care vă aflați când apare factorul care vă trezește”, spune dr. Rita Aouad, specialist în medicina somnului la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. Când dormiți, corpul trece prin diferite etape de somn. Prima etapă este cea mai ușoară – momentul în care este cel mai probabil să tresăriți pentru că o ușă se trântește, farurile unei mașini strălucesc în fereastră sau alt factor de mediu vă deranjează, cum ar fi, spre exemplu, vă este prea cald sau prea frig.
În mod ideal, dormitorul ar trebui să fie întunecat, confortabil și liniștit atunci când mergeți la somn. Dacă acestea nu țin numai de dumneavoastră, puteți apela la niște instrumente care să vă ajute. Astfel, puteți utiliza dopuri de urechi și o mască pentru ochi pentru a bloca zgomotul și lumina care v-ar putea deranja, iar dacă este prea cald, ați putea achiziționa un ventilator.
• Bătrâneţea. Pe măsură ce îmbătrâniți, s-ar putea să descoperiți că a adormi și a rămâne adormit este mai dificil decât a fost vreodată. Sunteți tentat să dați vina pe stres sau pe afecțiunile cu care vine la pachet bătrânețea (ceea ce nu e complet fals), dar trebuie să știți că organismele noastre se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate aduce schimbări neașteptate în calitatea somnului. „Pe măsură ce îmbătrânim, somnul nostru tinde să fie mai fragmentat și mai puțin profund”, spune dr. Martha Billings, specialist în somn la Centrul de Medicină a Somnului de la Centrul Medical Harborview. Perimenopauza poate perturba somnul din cauza bufeurilor și modificărilor hormonale.
• Consumul de alcool și cofeină. Imediat după consum, alcoolul te poate face să te simți somnoros, însă la scurt timp după asta te vei trezi în mod repetat. Alcoolul perturbă stadiul REM al somnului, interferând și cu respirația. Mai mult, consumul de alcool vă va trimite de multe ori la baie ca să goliți vezica. Specialiștii recomandă evitarea consumului de alcool după-amiaza târziu și seara, înainte de culcare.
La fel sună recomandarea și pentru consumul de cafea. Chiar și consumată în doze normale, cafeaua poate să tulbure somnul, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Chiar dacă o beți cu opt ore înainte de culcare, tot vă poate afecta somnul. Ceaiurile care nu au cofeină, cum ar fi mușețelul, ghimbirul sau menta, sunt opțiuni excelente dacă totuși vreți să vă bucurați de o băutură caldă la sfârșitul zilei.
• Anumite medicamente. „O mulțime de medicamente pot afecta somnul”, spune dr. Billings. Unele sunt sedative și vă pot face să adormiți mai repede. Altele pot întârzia somnul, fiind stimulante. Atenție la efectele secundare ale medicamentelor și luați în considerare cel mai bun moment al zilei pentru administrare. De asemenea, puteți discuta despre aceste efecte secundare cu medicul pentru a le schimba cu altele care să nu vă afecteze somnul.
• Cinele copioase sau, la polul opus, să vă culcaţi flămând. Este adevărat, ceea ce mâncăm sau bem înainte de culcare poate avea un impact foarte mare asupra somnului din timpul nopții. Persoanele predispuse la reflux gastric pot resimți arsuri la stomac dacă mănâncă mese grele aproape de ora de culcare. Pe de altă parte, și stomacul gol v-ar putea ține treaz în miez de noapte. Simplul fapt că stomacul mârâie și chiorăie de foame vă poate trezi.
Foamea ar putea să vă afecteze zahărul din sânge în timp ce dormiți. Dacă trece prea mult timp până mâncați puteți face o criză de hipoglicemie (zahărul din sânge scade prea mult). Acest lucru poate duce la somn agitat, stări de slăbiciune sau tremurături, amețeli și confuzie. Deși hipoglicemia se poate întâmpla oricui, este mult mai probabil să se întâmple celor cu diabet zaharat. Dacă aveți această afecțiune, vorbiți cu medicul pentru un plan care să vă mențină stabil nivelul zahărului din sânge, inclusiv în timpul somnului.
• Sindromul picioarelor neliniștite. Sindromul picioarelor neliniștite sau RLS vă face să vă simțiți picioarele ca și cum ar pulsa, vă mănâncă, vă dor, simțind totodată o nevoie impetuoasă de a le mișca pentru a scăpa de disconfort. Aceste simptome sunt cele mai frecvente seara și noaptea și devin mai intense în perioadele de inactivitate, cum ar fi în timpul somnului. Experții nu sunt complet siguri ce cauzează RLS, dar se pare că există un factor ereditar, potrivit Institutului de Tulburări Neurologice din SUA. Există studii în desfășurare asupra modului în care anumite disfuncții ale dopaminei, un neurotransmițător de care mușchii au nevoie pentru a funcționa corect, pot provoca RLS. Uneori există și alte probleme care stau la baza RLS, cum ar fi deficitul de fier. După diagnosticare prin exeminare clinică și teste de laborator, medicul poate prescrie medicamente pentru a crește nivelul de dopamină sau alte medicamente, cum ar fi relaxantele musculare. (D.R.)
