Copiii și vârstnicii suferă cel mai mult de pe urma bolilor declanșate în timpul iernii. Dacă acordăm o atenție deosebită stării de sănătate, vom trece mai ușor peste efectele neplăcute ale frigului.
Ușor, ușor, iarna și-a intrat în drepturi și nu vine doar cu bucuria vacanței, cu mirosul de brad, daruri multe și sărbători frumoase în familie, ci și cu numeroase dezechilibre ale funcționării organismului. Răceala, gripa, reumatismul, bronșita, hipertensiunea, tulburările de ritm cardiac, insuficiența respiratorie și hipotermia sunt doar câteva dintre cele mai frecvente probleme de sănătate în sezonul rece. Copiii și vârstnicii suferă cel mai mult de pe urma bolilor declanșate în timpul iernii. Pentru că își adaptează mai greu temperatura corpului la condițiile mediului exterior, ei pot suferi de pe urma vasoconstricției asociate cu răcirea corpului, care generează hipotermia.
De altfel, precipitațiile și temperaturile scăzute (sub zero grade Celsius) pot afecta grav și adulții activi, în special pe cei care au boli cronice. Stând în frig fără să fii îmbrăcat și încălțat corespunzător, ți se răcesc mâinile, picioarele, îți crește tensiunea arterială, inima bate din ce în ce mai repede și respiri tot mai greu. Dacă nu se iau măsuri de restabilire a confortului termic la timp, hipotermia duce la deces. Tot în această perioadă, se înmulțesc accesele de tuse, durerile în gât asociate cu febră, nas înfundat, dureri de cap, amețeală, respirație îngreunată, dureri articulare și musculare, stare generală de slăbiciune.
Măsuri de prevenire a îmbolnăvirii în timpul iernii
Dacă acorzi o atenție deosebită stării de sănătate, vei trece mai ușor peste efectele neplăcute ale frigului. Există chiar și câteva reguli de prevenire a îmbolnăvirii în sezonul rece. Toate aduc în prim-plan importanța întăririi imunității organismului. Cum realizezi acest lucru?
1. Mănâncă multe fructe, legume și cereale
Corpul trebuie ”aprovizionat” cu minerale și vitamine. Dieta echilibrată, fructele, legumele și cerealele constituie remedii naturale împotriva virusurilor și cresc rezistența întregului organism. Bananele, portocalele, lămâile, nucile, semințele de in, cartofii, ciupercile, ardeiul iute, dovleacul, pătrunjelul, tonul și somonul sunt adjuvante excelente. Să nu uităm că, după ce se așterne zăpada și se formează polei, un sistem imunitar slăbit va predispune la căzături soldate cu entorse, luxații sau fracturi. Nu sări niciodată peste micul dejun.
2. Hidratează-te cu ceaiuri și sucuri naturale
Hidratarea ocupă și ea un loc important, de aceea este benefic a se consuma foarte multe lichide bogate în vitamine. Apa, sucurile naturale de portocale, grapefruit, kiwi, morcov, măr, ananas, ceaiurile calde cu lămâie și miere de albine, supele calde de pui sunt cele mai bune alegeri. De asemenea, ceaiul verde, ceaiul de lămâie și cel de fructe de pădure nu trebuie să-ți lipsească din casă, pe toată perioada iernii. Ia-ți gândul de la consumul de alcool, cafea sau de la fumat, dacă ai aceste vicii.
3. Menține o igienă riguroasă a mâinilor
Infecțiile virale, atât de prezente acum, sunt contagioase. Ele evoluează rapid și produc multe îmbolnăviri. Dacă vrei să le ții cât mai departe de tine, cea mai bună modalitate de a preveni contactul cu germenii este aceea de a te spăla pe mâini când ajungi acasă, înainte de masă, după masă sau ori de câte ori este necesar. Folosește șervețele de unică folosință atunci când tușești sau strănuți. După folosire, aruncă-le în locurile special amenajate și spală-te pe mâini.
4. Fă-ți vaccinul antigripal
Imunizarea antigripală este cea mai eficientă metodă de prevenție a gripei. Studiile arată că aceasta oferă o protecție de peste 90% celor ce aleg să o folosească. Vaccinul antigripal sezonier protejează persoana vaccinată numai față de virusurile gripale circulante în sezonul respectiv, cuprinse în vaccinuri, și nu față de toate tipurile de viruși care dau simptomatologie asemănătoare gripei, dar au o evoluție mai ușoară. Vaccinarea este recomandată tuturor persoanelor începând de la frageda vârstă de un an. Aceasta se efectuează doar atunci când ești perfect sănătos, singura contraindicație fiind o posibilă reacție alergică a organismului tău la proteina de ou pe care vaccinul o are în compoziție. Vaccinul utilizat este diferit de la un sezon la altul, iar compoziția acestuia este stabilită de Organizația Mondială a Sănătății, care transmite tuturor producătorilor formula vaccinală.
5. Îmbracă haine cu efect termoizolator
În zilele friguroase, nu ieși din casă fără căciulă, fular, mănuși, pulovere, palton sau geacă groasă. Specialiștii recomandă purtarea unor haine confecționate din materiale textile naturale, ca re sunt bune izolatoare de căldură. Și, evident, încalță-te cu ghete sau cizme de iarnă.
6. Mișcă-te
Exercițiile fizice efectuate la primele ore ale zilei te ajută să fii în formă maximă până noaptea târziu. Alocă măcar 30 de minute pe zi pentru o gimnastică ușoară, iar seara, înainte de culcare, plimbă-te puțin în aer liber sau măcar urcă niște trepte.
7. Fă-ți „baie” de abur cald
Cea mai recentă cercetare realizată de specialiștii germani demonstrează că oamenii care stau câteva minute într-o încăpere cu aer cald, de două ori pe săptămână, răcesc mai greu. În cazul contactării unor viroze, congestia nazală este redusă.
8. Dormi opt ore
Odihna are un rol extrem de important pentru îmbunătățirea imunității. Dormind opt ore din noapte, corpul va fi în formă maximă și va avea suficientă putere să lupte împotriva microbilor.
Sfaturi generale
– Evită locurile publice aglomerate și contactul cu per soanele care tușesc, strănută sau cărora le curge nasul
– Stai acasă și odihnește-te dacă ai febră, îți curge nasul sau tușești
– Antibioticele nu te ajută dacă ai o viroză. Folosește-le numai în cazul în care viroza se complică și cu o infecție bacteriană
– La primele simptome de boală, trebuie să te prezinți la medic
– Dacă prin natura serviciului ești obligat să-ți desfășori activitatea în aer liber, ai nevoie de un echipament adecvat de protecție. Trebuie să consumi ceaiuri fierbinți și să beneficiezi de pauze pentru refacerea capacității de termoreglare. (D.R.)
